uginanie ramion nachwytem

to już kolejna modyfikacja proszę o owentualne sugestie jak można by jeszcze poprawić by był optymalny - z góry dzięki Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 3.wysiskanie sztangi skos w dol 4.rozpietki TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] na wnętrzu kolana i będąc wyprostowanym w plecach uginam rękę od ziemi do klatki 12-10-8 (biceps) 8. unoszenie sztangi nachwytem (3s przytrzymuje) 12-10-8 (przedramiona) 9. uginanie ramion siedząc 12-10-8 (biceps) 10. prostowanie ramienia na ławce 12-10-8 (triceps) 11. uginanie nadgarstkow max (przedramiona) [...]

Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja - Wystarczy 4 Serie bez 4 powtorzen. *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja - zamienil bym na sztangielki *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) - dodaj wiecej powtorzen. ok 14 - [...]

[...] nogi na przemian bez obc 3X 15,15,15 90 sek Dzien 3 Uginanie ramion ze sztanga 3X 10,8,6 prz 90 sek Uginanie chwytem mlotkowym 3X 10,8,6 prz 90 sek seria laczona: a) uginanie z supinacja siedzac 3X 10,10,10 prz 90 sek b prostowanei ramienia ze sztangielka w opadzie 10,10,10 Wyciskanie frncuskie w pozycji stojacaj hantla za glowa 3X [...]

[...] sztangielek) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (zastępczo z linkami) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (zastępczo z linkami) Trening mięśni ramion: -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu -uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć FBW, i też żeby zawierał on najbardziej podstawowe ćwiczenia takie jak: Wyciskanie na płaskiej, podciąganie na drążku, uginanie ramion ze sztangą, przysiady ze sztangą na barkach, power clean, rwane, i przysiady tabata. Zależy mi na sile górnej części ciała i wytrzymałości nóg, oto co wymiśliłem: Poniedziałek: [...]

[...] 4x8 / 15powt. biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 / dałbym prog/reg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x8 / dałbym uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młtokowy" -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8/wywal ŚRODA SOBOTA (nogi+naramienne+przedramie) [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej x3 - wyciskanie sztangielek na skośnej x3 - rozpiętki x3 3. Piątek (biceps + triceps + przedramiona) - francuskie sztangą leżąc x3 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x3 - uginanie sztangielki w oparciu o kolano x3 - prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

[...] x 4 + 35kg x 8 40kg x 12 6) wznosy glowy z obciazeniem (kark) 15kg x 15 20kg x 15 15kg x 15 10kg x 20 PRZEDRAMIE 1)Uginanie nadgarstka z hantlem podchwyt 12,5kg 25 x 20 2) uginanie ramion na wyciagu nachwytem 25kg x 20 20kg x 25 KOMENTARZ Trening udany choc w 2 seri wycisku hantli kombinowalem z oparciem lawki i przekombinowalemdlatego tylko 6 [...]

[...] pon (bic-tric) supreseria: 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 1')Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8/10-8/10-8 2')uginanie z hantlami na przemian z supinacją 10-8/10-8/10-8 3)Pompki w podporze tyłem MAX/MAX/MAX 3')Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12-10/12-10/12-10 srod [...]

Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) * przenoszenie 3 serie 10 powtrórzeń Wtorek barki biceps brzuch *wyciskanie sztangi zza karku 4 serie [...]

Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) * przenoszenie 3 serie 10 powtrórzeń Wtorek barki biceps brzuch *wyciskanie sztangi zza karku 4 serie [...]

[...] na plasko to tez ni jest za dobrze ;) A wracajac do treningu to klata dobrze, skosik i plaska, Bicek szatnga jak najbardziej, maszyne sobie odpusc. Modlitewnik zamien na np uginanie mlotkowo stojac hantelki z przytrzymanie 2-3 sek w momencie maxymalnego napeicia (pocztaj na forum) Triceps - zamienilbym wyciag na waski, tylk oze po klacie moze [...]

1 dzien: KLatka: wyciskanie na prostej i skos Biceps:Uginanie ramion ze sztangą(czasami na maszynie) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps:Wyciskanie do dołu na wyciągu Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową Przedramie:Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Unoszenie nadgarstka ze sztangą jednorącz nachwytem [...]

Poniedziałek – klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy Wtorek – plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Wisłowanie sztanga 12/10/8/8 3. Przyciągnie linki [...]

[...] przedramion ze sztangielkami/sztanga lamana/prosta 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielki chwytem mlotkowym o kolano/ mlotki? 3x10 4s x 12p Tu nie mam pomyslu..Prezej mialem uginanie ramion ze sztanga i mlotki. Teraz myslalem nad sztangielkami zamiennie ze sztanga.A mlotki dac o kolano? Czwartek-wolne Piatek - Nogi+barki Nogi: 1.Przysiady [...]

[...] 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami/sztanga lamana/prosta 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielki chwytem mlotkowym o kolano/ mlotki? 3x10 Tu nie mam pomyslu..Prezej mialem uginanie ramion ze sztanga i mlotki. Teraz myslalem nad sztangielkami zamiennie ze sztanga.A mlotki dac o kolano? Czwartek-wolne Piatek - Nogi+barki Nogi: 1.Przysiady [...]

[...] drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie(12 powt.) 3.Ściąganie na maszynie-4serie(12 powt.) 4.Podciąganie(wiosłowanie) na maszynie-4serie(12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamaną -4 serie(12-15 powt.), -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 powt.), -uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 [...]

Za dużo serii i ćwiczeń przy twoim stażu niema sensu się tak katować.Moja rada zmienić trening znajdz sobie jakiś na mase dla początkujących np. Poniedzialek – Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach [...]